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瘦不了的下半身 试试髋关节拉伸

养生 2020-03-31 04:16:00

  

  髋关节是全身负重最大的关节,连结着大腿骨与骨盆的位置,普遍认为髋关节是年长者常发生的问题,但不只是随着年纪增长,若是运动不足,都会导致肌肉紧张而无力,髋关节功能变差,甚至歪斜。

  髋关节是连结上下半身的重要关节,有很多淋巴结和大血管,帮髋关节做伸展,可以增加灵活度,帮助消水肿;大腿是最难瘦的部份,试试这几个拉伸动作,可以促进血液和淋巴循环,变成不易水肿的体质。

  屈髋

  第一种方法,您需要平躺在床上,双手抱住右侧膝盖,使膝盖尽量贴近胸前,如果能将膝盖贴近对侧胸部,锻炼效果就更好了。锻炼时注意躯干及左下肢贴紧床面。

  另外一种方法,将左侧髋关节弯曲,整条腿平放在地面,然后整个身体慢慢向下压,让膝盖尽量贴近胸部。

  骆驼式

  骆驼式除了能够拉伸到髋屈肌,还能打开胸腔,提升脊椎的灵活性。这个练习能让腰部变得紧实,同时活动到手臂和肩膀。这个动作能打开你的呼吸系统,让你每次呼吸都能让更多氧气进入体内,而且还能打开心脏脉轮,让你与世界更加贴近,因此而获得生活的宽恕。

  瑜伽蛙式

  在做这个动作时,你的下半身往下贴近地面,髋关节被打开,如果觉得难度太多,可以拿一个小枕头或毛巾垫在膝盖或脚踝处。如果感到脚踝处有压力,那就将双脚收紧,而不是打开在身体两侧。

  3D髋屈肌拉伸

  这个动作需要椅子的辅助,在扭转身体的同时,不仅髋屈肌得到拉伸,大腿和胸腔也有。整个拉伸练习都需要腹肌参与,否则会拉伤背部。如果你属于久坐一族,这个动作能确保你的髋屈肌不会萎缩僵硬。

  改善后伸

  您需要将右侧髋关节向后伸,做单膝下跪的姿势,身体重心降低,直至右大腿前方出现紧绷感。注意上身挺直,不能向前方倾斜。您也可以尝试用一只手抓住右侧踝关节,用脚后跟去贴近屁股。

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