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小腿粗又壮 这里有全套的拉伸方法

养生 2020-03-31 04:15:56

  

  很多姑娘在抱怨全身上下,最难瘦的就是小腿。很多姑娘都说,运动一段时间之后,小腿变粗。其实大多数时候,是因为有点充血,只要继续运动下去,就会恢复了。然而,拉伸小腿的重要性不可忽视,我们可不想真的变成硬硬的肌肉腿。

  为什么你的小腿那么粗?

  很多人看了上面的文字和实验,就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉,为什么很多人还通过拉伸,使得小腿瘦了呢?

  这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

  小腿的主要肌肉构成

  我们看到,小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮

  比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿

  大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。

  然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!

  那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

   腓肠肌的作用

  站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

  日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。比目鱼肌的作用

  主要发力的情况是膝关节弯曲时。

  举个例子,就是快跑,跳高等。

  所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。

  拉伸小腿的方法如下

  1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

  按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

  呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。

  2. 站立,单手或双手放在臀部,如有必要,用墙来维持平衡。

  抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。

  呼气,慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。

  3. 坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。

  呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。

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