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一周瘦小腹八个动作是什么

养生 2020-03-31 04:15:55

  现在人们上班的时候基本上都是面对着电脑办公的,一天当中大部分的时间除了睡觉就是坐着了,时间长了在腹部就会有很多的赘肉,而在平时工作又非常的忙没有什么时间运动,又非常想把腹部减下去,其实有几个动作是可以达到这样的效果的,那么一周瘦小腹八个动作是什么呢?

  一周瘦小腹八个动作是什么

  1、轻拍小腹部:呈现出自然站立的姿势,并且自然呼吸以及全身放松,之后两只手进行交替式的拍打腹部,拍打一次则为一个节拍,一共做四个八拍就可以了。

  2、横向转胯:同样是自然站立且自然呼吸,以及全身放松,两只手肤好胯部的两边,使胯部从左往前再向右与后最后回到左这样做横向圆形的一个转动,之后再换成相反的方向做,也就是从右往前再向左接下来是后最后回到右这样的横向圆形转动。

  3、摩腹:全身放松且自然呼吸,两只手肤好下腹部两边往耻骨地方摩擦即可。

  4、轻揉脐腹:自然站立或者是仰卧或平坐,自然呼吸且全身放松,掌心往里面相叠放在脐腹部,再按顺时针的方向往脐腹部轻揉,完事后换逆时针再做。

  5、侧向扭胯:站好且全身放松,两只手放到胯部两边,由左往右再向左这样左右扭动。

  6、腹式呼吸:仰卧或平坐或自然站立,全身放松且自然呼吸,用意想着脐腹部,之后做腹式呼吸,气时小腹部就会稍微往里收,同时前后的阴部也会稍微往里缩紧,气时小腹部稍微往外鼓,同时前后阴部也会稍微往外吐。

  7、圆周运动:起立站好做更大幅度的一些运动,如弯曲双腿使膝盖做圆周运动,之后臀部一样做圆周运动的方式,逆时针与顺时针各做三次。

  8、臀部按压:在椅子上面坐好,把手放到骨盆的两边,有利于臀部用力往下压坐垫,同时后背与椅背挤压着,再把臀部左右移动,加快血液循环的速度。

  一周瘦小腹八个动作是什么呢?一周的时间并不是很长但也不算很短,在这个时间里面每天做上八个简单的动作,就可以达到瘦小腹的效果了,必须要坚持做下去,关于一周瘦小腹八个动作的相关内容,在以上有介绍,希望能帮到大家。


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