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胳膊粗怎么减肥呢?

养生 2020-03-31 04:15:51

对于上肢减肥训练,很多朋友都有自己的一套方式,但我们不难发现,如果过度锻炼,会让胳膊变得粗壮无比,这对于女性朋友来说并不是自己希望的身材效果。大多数的女性朋友只是希望自己可以摆脱“拜拜袖”的困扰。那么,胳膊粗怎么减肥呢?

“拜拜袖”是指胳膊上臂内侧的脂肪层,由于此部位难以锻炼刺激,所形成的脂肪较厚,在挥手时打招呼或与好友“SAY GOODBYE”时会明显颤抖,因此称为“拜拜袖”。多见于女性群体。下面我们来介绍一下胳膊粗怎么减肥,对此有困扰的朋友可以通过下文来学习一下。

1哑铃锻炼:

哑铃锻炼是最常见的男女皆宜的方法,通过哑铃的锻炼,来使胳膊的肌肉更加紧致,这种方法成本低,效果显著。如果是男生,可以选择稍重一些的哑铃,如果是女生,则可先通过轻量的哑铃来进行跳操锻炼,也能有瘦胳膊的效果。

2针对上臂的运动:

选择一些针对上臂的运动,也会使上臂变瘦。比如羽毛球,网球,壁球等。女生主要推荐打羽毛球,可以说这是一种综合性的运动,如果每周可以打2-3次羽毛球,可以1-2个月有明显的瘦手臂的效果。还能增近与同伴的感情,是非常不错的选择。如果是男生的话,可以做一些综合运动,例如打篮球。

3瑜伽运动:

女性朋友在平时还可以选择瑜伽运动来塑形,不仅可以瘦全身,还能提升个人的气质,整个人都会非常挺拔自信。

4饮食注方面:

日常的饮食习惯也很重要。多吃些水果、多喝白开水,而不是喝饮料。您可以在正常的菜肴中多吃一些洋葱,纤维含量高的蔬菜。这些不仅可以塑形手臂,还可以让全身有减肥的效果。

 


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