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男人如何练翘臀

养生 2020-03-31 04:15:45

  

  臀部被誉为男人的“性爱马达”,这马达是否清理持久看来还真是得看其“资本”有多少?最直观的体现就是看臀部肌肉是否发达。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。

  深蹲练臀部

  初学者腿部力量不足,可以先自重深蹲,动作要规范,双脚与肩同宽,挺胸抬头目视前方,没有负重可以双手抱于胸前;

  经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲,注意的是深蹲要臀部发力,避免大腿主要发力损伤膝盖关节。

  立姿蹲举

  最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

  抬举杠铃

  杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。下蹲时,膝盖不能超过脚尖,用力起立时,身体躯干不能前屈,始终绷紧腰部,避免受伤。每组8-10个,做5组左右。

  俯身屈膝举腿

  首先双手双膝着地,膝关节成90度,然后动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变,记得要让大腿上抬到最高处时正好与地面平行。而且动作不要太快,臀肌收紧,每侧3组,每组20次。

  下蹲跳起

  这一方法与负重下蹲基本相同,能够增加爆发用力。首先双脚站距要与肩同宽,两臂抱于胸前,然后下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起,最重要的是大腿用力,臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力,所以最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。每组10次左右,做3组。

  男人啊,只要肯健身,就能达到一定的效果。这些动作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的动作,如果你能坚持下来,相信你就能拥有迷人的翘臀和大腿了。提升你的床上能力,你难道会拒绝吗?

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