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减肥小腹部赘肉的方法有哪些

养生 2020-03-31 04:15:44

相信许多美眉都遇到过减肥的烦恼,总会抱怨说,该胖的地方没胖,反而不需要胖的地方就胖了,尤其是在下腹部比较容易发胖,这困扰着许多女性朋友。那么,减肥小腹部赘肉的方法有哪些?我们一起来看看。

 1、每天吃水果和蔬菜 

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。一般来说,多吃水果和蔬菜会让你感到饱,减少你吃甜食的欲望。 此外,经常食用富含纤维素的食物可以有效治疗便秘,便秘通常是肚子赘肉的罪魁祸首。 

 2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水可以促进肠胃蠕动,将体内的脏垃圾排出体外,减少小腹部赘肉的发生。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 

3、远离酒类 

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。除此之外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的减小赘肉的方法。但要注意控制节奏,不要一开始就过于频繁,要慢慢增加次数,不然会导致肌肉酸痛。同时,应该注意腰部的发力,而不是控制力的腿和手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己挺胸,收腹,保持腰部挺直,即使你不能一直保持这样做。想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

以上就是一些减肥小腹部赘肉的方法,但大家在减肥时,千万不可以绝食,这会对身体有很大的影响的。因为减肥不是一天两天的事情,一定得有坚定的信念和耐心,不要半途而费了,这样才能有效的减肥小腹部赘肉。


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