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简单瘦臂操 让你的臂部瘦无比

养生 2020-03-31 04:15:39

结实大腿哑铃操

step1 双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,拿着哑铃。

step2 屈膝,同时慢慢蹲下,当膝盖快要触地时,再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。

翘臀瘦腿操

step1 身体站直,膝盖打直,双脚微开,双手自然垂下。

step2 双脚交替动作,双手叉腰。

step3 将重心放在前脚,另一腿向后踢。

step4 将身体站直,把重心放在后脚,前脚向前伸直拉动大腿肌肉,左右各做20次。

手臂纤细操

step1 站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

step2 腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操

step1 双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

step2 挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

step3 手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。


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