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效果惊人的瘦腿瑜伽,简单易学且瘦腿不反弹

养生 2020-03-31 04:15:36

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瑜伽有改善心理、生理、情感和精神状态的作用,能让人的身体、心灵和精神达到和谐统一的境界。瘦腿瑜伽作为瑜伽主打动作之一,有惊人的瘦腿效果,瘦腿之后不易反弹,有助于实现所有爱美人士拥有修长腿部的想法。下面就给大家介绍几个简单的瘦腿瑜伽动作。

瘦腿瑜伽的动作最好在瑜伽垫上进行,所以开始练习瘦腿瑜伽前,先铺开瑜伽垫在平整的地面上。“三角扭动式”:打开双腿自然的站立,深深地吸一口气,张开双臂与肩平行,绷直膝盖,左脚向左旋转90度,右脚转60度。身体转向右边的同时呼气,左手臂指尖触碰到瑜伽垫,视线集中在右手指尖,记得保持左右手臂成直线,30秒后先收回双手动作,再慢慢回复到初始姿势,最后反方向进行。“侧角度伸展式”是瘦腿瑜伽动作之一:双腿分开站立,举起双臂至与肩同高,手心向下,右脚向外打90度,左脚回收30度,然后深深呼气。将左边的膝盖弯曲回来使大腿与瑜伽垫平行,同时绷直右边膝盖,左手往下在左腿前撑住,面部朝上,右手臂则向左伸直贴住耳朵。坚持40秒忠厚慢慢吸气回复动作,换个方向重复动作。该动作瘦腿的同时伸展腰部,是相对耗费体力的瘦腿瑜伽。

还有一个比较有趣的瘦腿瑜伽动作叫鱼式,因为动作展开时类似于鱼,故名约“鱼式”。面朝天花板平躺在瑜伽垫上,夹紧伸直的双腿,吸气的时候顺势拱起背部,胸部往上挺,下巴抬高至头轻轻接触到瑜伽垫即可,接着合起双臂与瑜伽垫成45度并努力伸直,与此同时将双腿抬起与双臂平行,保持姿势30秒。怎么样,这么简单的瘦腿瑜伽吗你学会了吗?

最后说一下注意事项,瘦腿瑜伽一定要在空腹或者进食2小时以后进行,最好穿着宽松舒适有弹性的衣服进行,每周至少做三次瘦腿瑜伽,瘦腿效果也更明显哦。


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