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圆肩驼背是“气质杀手”!3个方法可挽救

养生 2020-03-31 04:15:31

想让身形看起来更好,而且更显瘦,气质脱胎换骨,赶紧试试下边这些动作。

为什么说圆肩和驼背是气质杀手?

1. 圆肩是指双侧肱骨头内旋,并伴有肩胛骨前伸。正常情况下,肩胛骨距离脊柱的距离是7~9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大,就是肩胛骨前伸了;肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋,这就是圆肩,也有叫含胸。

自测方法:头部会不自觉向前伸;胸部过分向后弯曲;视角比实际高度小;肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

2. 驼背的定义是:脊柱出现了不正常的过度后突弧线,常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度,一般来说,这个角度范围是20°~50°。如果角度过大,就属于明显的驼背了。

可见当驼背出现时,两个肩胛骨就会向前出现前伸,而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。


如何改善?

形成圆肩驼背的原因主要是胸肌和上斜方肌过紧,而下斜方肌和深层颈屈肌太弱,两边肌肉力量的不平衡导致了姿态变形。

第一个动作:

借助一根柱子或者站在门框边,手臂水平伸直和肩膀一样高,抓住柱子或者门框,身体慢慢地往前走,直到感受到整只手臂和肩膀的拉伸,保持30秒。再换另一只手臂,30秒,保持正常呼吸。


第二个动作:

大手臂和肩膀保持水平,举起小手臂,紧贴在柱子上,身体往前走,直到感受到身体被拉扯,保持30秒。换另一只手臂,同样拉伸30秒。

第三个动作:

双腿张开,伸直,使一只手臂能触碰到地面,另一支手向上举,感觉像要去摸到天花板,你会感受到从双腿到肩膀都被拉扯到,保持30秒。换另一只手臂,坚持30秒。


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