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老年人减肥食谱 远离疾病

养生 2020-03-31 04:15:28

  

   年轻人爱减肥,最主要是为了美,而到了老年人减肥,这目的就不一样了,老年人减肥是为了身体健康,因为肥胖的危害有多大我们都知道,肥胖会引起各种的疾病,老年人不能让肥胖在祸害自己的,所以适当的减肥是对的,老年人减肥食谱你不得不了解。

   老年人减肥食谱

   老年人减肥食谱尽可能从清淡方面去制定。红小豆粥,每天两次,早晚餐食用,只需要将适量红小豆以及粳米煮成粥即可食用,长期吃的话,有助于减重、水湿、健脾;燕麦片粥也有适合老年人,在早餐的时候食用,将燕麦片煮成粥加适量牛奶即可,这是降脂减肥的绝佳食品,对于高脂血症、冠心病患者等老年人更加适合不过,健康者则可作为日常保健或是减肥佳品。荷叶粥,先将鲜荷叶煎煮,去渣取液备用,然后与粳米同煮成粥。

   对于中餐晚餐就多吃一下菜式,凉拌马齿苋,将马齿苋用开水焯后,去涩水,然后加入调味料即可;莲藕炒绿豆芽,准备适量的绿豆芽、莲藕、鲜荷叶,将荷叶煎汁,再将鲜藕切丝,与绿豆芽同炒,差不多熟加盐、味精适量,并加入荷叶淀粉汁,再翻炒一下就可以了。鲜拌三皮,也就是冬瓜皮、西瓜皮、黄瓜皮,将这三样洗净去皮,用开水焯后,待温凉后,放入少许盐、味精,搅拌一下即可食用,具有清热利湿、减肥之效。还有一个就是苡仁赤豆汤以及萝卜杏肺汤,中餐晚餐都可以适当地熬来喝,起到健脾利湿的作用。

   老年人减肥的方式一定不能跟年轻人一样,当自己身体承受不了的时候,一定要及时作出调整,平时是要活动,但是不能进行剧烈活动,只能散散步、打打太极等休闲的活动。

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