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仰卧起坐的正确做法 双手不能抱头

养生 2020-03-31 04:15:26

  仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少讲究。在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!

  做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

  仰卧起坐正确做法

  1.做仰卧起坐前,为避免拉伤,需要做热身运动。

  

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  2.双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底与地面平行。

  

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  3.双手放在大腿表面或两侧,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。

  4.颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。

  5.腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气。

  

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  6.保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

  7.做仰卧起坐的整个过程,都需要配合呼吸。

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