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身高不及180要如何练习扣篮?弹跳力要如何训练?

  相信每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。那么身高180以下如何练习扣篮?

身高不及180要如何练习扣篮?

身高不及180要如何练习扣篮?

  在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。在NBA联盟不乏180以下的扣将,比如内特罗宾逊就是。更为夸张的是韦伯,身高不足170cm,居然还能拿到扣篮大赛冠军!

身高180以下如何练习扣篮?

  身高180以下如何练习扣篮?

  首先要了解什么是弹跳力!

  弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。所以,你要做的是通过训练增加你的弹跳力!

  如何训练弹跳力?

弹跳力要如何训练

弹跳力要如何训练

  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

  第一项:半蹲跳

半蹲跳

半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前

  ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  第二项:抬脚尖(提踵)

抬脚尖(提踵)

抬脚尖(提踵)

  ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  ②脚尖抬到最高点

  ③再慢慢放下,完成一次。

  第三项:台阶

台阶

台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上

  ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  第四项:纵跳

纵跳

纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖

  ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲

  ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

  第五项:脚尖跳

脚尖跳

脚尖跳

  ①将脚尖抬到最高点

  ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  第六项:蹲跳 (这一项每周练一次)

  ①站立,怀抱篮球于胸前

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度

  ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势

  ④着地,完成一下

  ⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  补充:

  1.你练计划的时候,热身运动,仔细活动膝盖,这两点一定要做到位

  2.训练的时候,最好是穿鞋,无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋,都具备这个功能)把这两点都做到位,你的膝盖是不会有巨大损伤的

  3. 例:

  提踵2组,10(双脚都完成10下才算1组)

  跳台阶2组,10(双脚都完成10下才算1组)

  蹲跳4组,15(第15下,需尽全力跳高,每周的星期3才要练)

  结语:没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。